Category Archives: สุขภาพกระดูกและข้อ

?การออกกำลังกาย เพื่อกระดูกแข็งแรง ต้านกระดูกพรุน
.
บางท่านอาจสงสัยว่า กระดูกบาง กระดูกพรุน หรือ กระดูกเสื่อม ออกกำลังกายได้หรือไม่ ?
.
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทุกเพศ ทุกวัย เป็นการดูแลสุขภาพเกือบทุกระบบของร่างกาย
แต่การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับ กระดูกบาง กระดูกพรุน หรือกระดูกเสื่อม
คือ การออกกำลังกายแบบ weight-bearing exercise เป็นการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น รํามวยจีน
เต้นรํา, วิ่งเหยาะๆ, ที่เป็นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ
การออกกำลังกายลักษณะนี้จะทำให้เซลล์สร้างกระดูก (osteoblast) ทำหน้าที่ได้ดีขึ้น
จึงช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้
.
สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มน้อยๆและค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึงระดับที่เพียงพอ โดยออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง นานครั้งละ 30 – 45 นาที แบ่งเป็น 3 ช่วง คือช่วงอบอุ่นร่างกาย ,ฝึกฝนร่างกาย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ