8 เรื่อง ที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ เกี่ยวกับ กระดูกและข้อ

8 เรื่อง ที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ เกี่ยวกับ กระดูกและข้อ ความรู้เชิงลึก แบบฉบับ ภญ.จบจากมหิดล

1. แคลเซียมอย่างเดียว ไม่ทำให้กระดูกแข็งแรง

เพราะส่วนประกอบของกระดูก 2 ส่วนหลัก คือ

คอลลาเจนเป็นโครงสร้างหลักของกระดูก ทำให้เกิด ความเหนียว ยืดหยุ่น
แร่ธาตุต่างๆ โดยเฉพาะแคลเซียมมาเกาะ เพื่อทำให้ กระดูกแข็งทนแรงต้าน

ดังนั้น การดูแลระบบกระดูก มีสารอาหารและแร่ธาตุอีกมากมาย ที่ทำงานร่วมกับแคลเซียม

อ่านต่อ ในบทความวิชการ

https://www.enelthailand.com/2023/06/23/calcium-is-not-the-only-component-of-bones/

2. คนส่วนใหญ่ขาดวิตามินสำคัญ ที่ช่วยนำแคลเซียมเข้าสู่กระดูก นั่นคือ วิตามินเค2

อ่านต่อ ในบทความวิชาการ

วิตามินเค2 กับบทบาทสำคัญต่อกระดูก หัวใจ หลอดเลือด /ขนาดแนะนำต่อวัน
https://www.enelthailand.com/2024/02/13/vitamin-k2-benefits-dosage-and-more/
ทำไมคนส่วนใหญ่จึงขาดวิตามินเค2 , วิตามินเค2 (Vitamin K2) ในอาหารมีเท่าไหร่ ? เพียงพอต่อกระดูก และหลอดเลือดหรือไม่?
https://www.enelthailand.com/2024/03/05/how-much-vitamin-k2-in-food/

3. การเสริมวิตามิน K2 ได้ประโยชน์ในทุกกรณี ป้องกันแคลเซียมหรือหินปูนเกาะผนังหลอดเลือดได้ทุกกรณี

กรณีไม่ได้ทานแคลเซียมเสริม
วิตามินเค2 ช่วยนำแคลเซียมจากหลอดเลือดเข้าไปเก็บสะสมในกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง จากอาหารที่มีแคลเซียม
กรณีทานแคลเซียมเสริมชนิดดูดซึมได้น้อย
เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต วิตามินเค2 ทำให้ผลักแคลเซียมที่ตกค้างไม่ให้เกาะผนังหลอดเลือด ช่วยลดผลข้างเคียงที่เป็นข้อกังวลของแคลเซียมชนิดนี้
กรณีทานแคลเซียมเสริมชนิดดูดซึมได้ดีในตัวเอง ไม่ตกค้างในหลอดเลือดอยู่แล้ว
เช่น แคลเซียมแอลทรีโอเนต วิตามินเค2 นำแคลเซียมจากหลอดเลือดเข้าไปเก็บสะสมในกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรง2เท่า จากอาหารที่มีแคลเซียม และจากแคลเซียมแอลทรีโอเนต

4. อาหารบางชนิดมีแคลเซียมสูง แต่ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อย

ใบยอ ใบชะพลู ผักโขม(ขม)ไทย มะเขือพวง ยอดกระถิน มีแคลเซียมสูง และมีออซาเลตสูงด้วย ซึ่งลดการดูดซึมแคลเซียม และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วได้
นมวัว สำหรับคนไทยมีผู้แพ้น้ำตาลแลคโตสในนมวัวมากกว่า 45% ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากนมไม่ได้

อ่านต่อในบทความวิชาการ

https://www.enelthailand.com/2023/12/25/milk-intolerance-or-lactose-intolerance/

5. ทางเดินอาหารสามารถดูดซึมแคลเซียมจากอาหารได้ประมาณ 30% และการดูดซึมแคลเซียมจะลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น

ตัวอย่าง ทานอาหารที่มีแคลเซียมอยู่ 200 มิลลิกรัม ร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้

(200 X 30)/ 100 = 60 มิลลิกรัม

อ่านต่อในบทความวิชาการ

https://www.enelthailand.com/2023/08/22/calcium-intake/

6. ปัจจัยที่ลดการดูดซึมแคลเซียม ในร่างกาย

ตัวอย่าง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ,เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, อาหารที่มีโซเดียมสูง,อายุมากขึ้น,ขาดวิตามินดี ขาดวิตามินเค2, สูบบุหรี่

7. ฉลาดเลือก.. เสริมแคลเซียม ต้องเลือกอย่างไร ?

แคลเซียมชนิดดูดซึมดี จึงไม่ตกค้าง และไม่มีผลข้างเคียงต่างๆ
แคลเซียมจากธรรมชาติ
Calcium L-threonate (แคลเซียมแอลทรีโอเนต) นอกจากจะดูดซึมหมดแล้ว ยังเป็นแคลเซียมเพียงชนิดเดียวที่กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนที่กระดูกและข้อต่อได้ ได้ประโยชน์เรื่องข้อเสื่อมและกระดูกพรุน
ควรมีสารอาหารที่ทำงานร่วมกับแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินเค2 , วิตามินดี3 , แมกนีเซียม
ผลิตภัณฑ์มีคุณภาพ ได้มาตรฐานการรับรอง