ออกกำลังกาย และ ท่าบริหาร ต้านกระดูกพรุน

Content

การบริหารร่างกายเพื่อป้องกันหลังโก่ง

?การออกกำลังกาย เพื่อกระดูกแข็งแรง ต้านกระดูกพรุน
บางท่านอาจสงสัยว่า กระดูกบาง กระดูกพรุน หรือ กระดูกเสื่อม ออกกำลังกายได้หรือไม่ ?

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทุกเพศ ทุกวัย เป็นการดูแลสุขภาพเกือบทุกระบบของร่างกาย
แต่การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับ กระดูกบาง กระดูกพรุน หรือกระดูกเสื่อม
คือ การออกกำลังกายแบบ weight-bearing exercise เป็นการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น รํามวยจีน, เต้นรํา, วิ่งเหยาะๆ, ที่เป็นการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ
การออกกำลังกายลักษณะนี้จะทำให้เซลล์สร้างกระดูก (osteoblast) ทำหน้าที่ได้ดีขึ้น
จึงช่วยเสริมสร้างมวลกระดูก ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกได้

??ข้อแนะนำสำหรับมือใหม่

สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มน้อยๆและค่อยๆเพิ่มขึ้นจนถึงระดับที่เพียงพอ โดยออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง นานครั้งละ 30 – 45 นาที แบ่งเป็น 3 ช่วง คือช่วงอบอุ่นร่างกาย ,ฝึกฝนร่างกาย และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

? ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายที่ได้รับแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด การวิ่งเร็ว ,การหัก หรือบิดร่างกาย การบิดตัว, บิดเอว
เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการกดทับของกระดูกสันหลังได้

นอกจากนี้กีฬาบางอย่าง เช่น กอล์ฟ เทนนิส โบว์ลิ่ง ก็ไม่ควรเล่นเพราะมีการบิดตัวที่รุนแรง และบิดตัวบ่อย

การบริหารร่างกายเพื่อป้องกันหลังโก่งจากกระดูกพรุน

การบริหารร่างกายเพื่อป้องกันหลังโก่งจากกระดูกพรุน สำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนหลังโก่งเกิดขึ้นได้เองโดยไม่ต้องมีอาการนำมาก่อนจึงจำเป็นต้องบริหารร่างกายเพื่อป้องกันไว้ก่อนซึ่งเป็นการบริหารแบบเหยียดหลัง